План за възстановяване от джетлаг при пристигане в Истанбул

Най-бързо се възстановявате от джетлага, ако веднага преминете на истанбулско време: излезте на сутрешна светлина, хранете се в местните часове, дремете кратко и си лягайте в нормален местен час. Пийте вода и ограничете алкохола и късния кофеин. Повечето хора се адаптират за няколко дни. Подуване на краката или задух след дълъг полет не са джетлаг.

Защо се получава джетлаг

Вътрешният ви часовник работи в ритъм от около 24 часа, който се настройва главно от светлината. Когато прекосите няколко часови зони, часовникът още е на домашно време, а светът около вас вече е напред. Резултатът е лош сън нощем, сънливост през деня, слаба концентрация, лошо настроение и понякога разстроен стомах.

Истанбул използва турското време през цялата година — три часа пред GMT, без смяна на часа през лятото. Това означава:

• От САЩ и Канада летите на изток и губите много часове. Тази посока обикновено е по-тежка.
• От Великобритания и Западна Европа разликата е малка и повечето хора се адаптират за ден-два.
• От Източна Азия или Австралия летите на запад, което повечето понасят по-лесно.

Според NHS джетлагът обикновено отминава за няколко дни, докато тялото се приспособи.

Преди и по време на полета

Малко подготовка намалява срива през първия ден:

• В дните преди полет на изток лягайте и ставайте малко по-рано.
• В самолета сверете часовника с истанбулското време и се опитайте да спите, когато в Истанбул е нощ.
• Пийте вода редовно; въздухът в кабината е сух.
• Внимавайте с алкохола и кофеина, които нарушават съня.
• При дълги полети се разхождайте по пътеката и раздвижвайте глезените, за да не застоява кръвта в краката.

Денят на пристигане: прост план

Пристигане сутрин или по обед. Останете будни до нормален местен час за лягане, дори да сте изтощени. Ако трябва да подремнете, нека е кратко, около 20–30 минути, и преди средата на следобеда. Излезте навън: спокойна разходка по Босфора или Златния рог дава на вътрешния ви часовник нужната дневна светлина.

Пристигане вечер. Хапнете леко, избягвайте екрани и ярка светлина късно вечер и си легнете в нормален местен час. Стаята да е тъмна и прохладна.

Хранене. Хранете се в местните часове. Турска закуска на сутрешното слънце е отличен сигнал за вътрешния часовник.

Кофеин. Турският чай и кафе помагат сутрин, но спрете в началото на следобеда, за да не ви държат будни.

Втори и трети ден

Запазете същия ритъм: сутрешна светлина, хранене в местните часове, редовен час за лягане. Планирайте по-леки дни в началото. Оставете дългите пешеходни обиколки, ранните фериботи и късните вечери за третия или четвъртия ден, ако сте прекосили много часови зони.

През лятото жегата и влажността в Истанбул засилват умората. Носете вода, почивайте на сянка и в първите дни избягвайте обедното слънце. Нашето ръководство за жегата и обезводняването през лятото в Истанбул дава още съвети.

Добър сън в хотел в Истанбул

Добрата стая улеснява адаптацията. Поискайте стая далеч от улицата, асансьора и барове на покрива; истанбулските нощи могат да са оживени, особено в Бейоглу и Каракьой. Вземете маска за очи и тапи за уши. През някои сезони призивът за молитва от близките джамии звучи преди зазоряване и тапите помагат на хората с лек сън. Поддържайте стаята прохладна и тъмна, а климатика нагласете на приятна, а не много ниска температура.

Ако се събудите през нощта, дръжте светлините приглушени, не гледайте телефона и правете нещо спокойно, докато отново ви се доспи. Будуването и гледането на часовника обикновено влошават нещата.

Пътуване с деца или възрастни роднини

Децата често се адаптират по-бързо от възрастните, ако през деня са на дневна светлина и са активни, но може да са уморени и раздразнителни ден-два; дрямката да е кратка и рано. Възрастните пътуващи и всички с хронично заболяване трябва да внимават с часовете на лекарствата при смяна на часовите зони и да попитат лекаря си преди пътуването как да коригират дозите, когато часът е важен, например при инсулин.

Прибиране у дома

Обратното пътуване носи свой джетлаг. Ако пътят е дълъг, в последните ден-два започнете леко да измествате храненето и лягането към домашното време и планирайте спокоен първи ден у дома. Пийте вода по време на полета и редовно се раздвижвайте в кабината.

А приспивателните и системите?

Попитайте лекар или фармацевт, преди да вземете нещо за сън, особено ако приемате други лекарства, пиете алкохол или имате проблеми с дишането. Някои приспивателни са по рецепта и могат да ви оставят замаяни на следващия ден.

Понякога системите се рекламират срещу джетлаг. Системата може да възстанови течностите, ако наистина сте обезводнени, например след стомашен вирус по време на пътуването, но няма добри доказателства, че пренастройва вътрешния часовник. Тази работа вършат светлината и часовете за сън. Ако обмисляте система, прочетете какво съдържа една система и очаквайте специалист първо да ви прегледа в рамките на венозната терапия в хотела.

Когато не е джетлаг

Някои симптоми след дълъг полет нямат нищо общо с вътрешния часовник. Дългите пътувания рядко могат да причинят съсирек във вена на крака (дълбока венозна тромбоза), който може да стигне до белите дробове. Отидете на лекар същия ден, ако имате:

• Болка, подуване, затопляне или зачервяване на единия крак, обикновено в прасеца
• Умора с температура, кашлица или други признаци на заболяване
• Обърканост или силна сънливост, които не отговарят на часовата разлика

Източници

• NHS — Jet lag
• NHS — Dehydration

Свързани услуги

• Венозна терапия в Истанбул — системи след преглед, когато има обезводняване.
• Лекар в хотела в Истанбул — преглед, ако симптомите са повече от джетлаг.
• Продукти за здраве при пътуване — основните неща с доставка до мястото ви.

Ако след дълъг полет не се чувствате добре и не сте сигурни, че е джетлаг, пишете ни в WhatsApp за симптомите си и къде сте отседнали.