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Si recupera più in fretta dal jet lag passando subito all'ora di Istanbul: uscire alla luce del mattino, mangiare agli orari locali, fare pisolini brevi e andare a letto a un'ora locale normale. Bevi acqua e limita alcol e caffeina nel tardo pomeriggio. La maggior parte delle persone si adatta in pochi giorni. Gambe gonfie o fiato corto dopo un volo lungo non sono jet lag.
Perché arriva il jet lag
Il tuo orologio interno segue un ritmo di circa 24 ore regolato soprattutto dalla luce. Quando attraversi diversi fusi orari, l'orologio resta sull'ora di casa mentre il mondo intorno a te è andato avanti. Il risultato è sonno scarso di notte, sonnolenza di giorno, poca concentrazione, umore basso e a volte disturbi di stomaco.
Istanbul usa l'ora turca tutto l'anno, tre ore avanti rispetto al GMT, senza cambio d'ora estivo. Questo significa che:
- Da Stati Uniti e Canada voli verso est e perdi molte ore. Questa direzione di solito è più dura.
- Da Regno Unito ed Europa occidentale la differenza è piccola e quasi tutti si adattano in uno o due giorni.
- Da Asia orientale o Australia voli verso ovest, cosa che la maggior parte trova più facile.
Secondo l'NHS il jet lag di solito migliora in pochi giorni, man mano che il corpo si adatta.
Prima e durante il volo
Un po' di preparazione riduce il crollo del primo giorno:
- Nei giorni prima di un volo verso est, vai a letto e alzati un po' prima.
- In aereo, regola l'orologio sull'ora di Istanbul e cerca di dormire quando lì è notte.
- Bevi acqua regolarmente; l'aria in cabina è secca.
- Vai piano con alcol e caffeina, che disturbano entrambi il sonno.
- Nei voli lunghi cammina nel corridoio e muovi le caviglie per mantenere la circolazione nelle gambe.
Giorno di arrivo: un piano semplice
Arrivo al mattino o a mezzogiorno. Resta sveglio fino a un normale orario locale per andare a letto, anche se sei esausto. Se devi fare un pisolino, tienilo breve, circa 20–30 minuti, e prima di metà pomeriggio. Esci: una passeggiata tranquilla lungo il Bosforo o il Corno d'Oro dà al tuo orologio interno la luce di cui ha bisogno.
Arrivo la sera. Mangia leggero, evita schermi e luci forti a tarda ora e vai a letto a un orario locale normale. Tieni la stanza buia e fresca.
Pasti. Mangia agli orari locali. Una colazione turca al sole del mattino è un ottimo segnale per l'orologio interno.
Caffeina. Tè e caffè turco aiutano al mattino, ma smetti nel primo pomeriggio perché non ti tengano sveglio.
Secondo e terzo giorno
Mantieni lo stesso schema: luce al mattino, pasti agli orari locali, ora di andare a letto regolare. Programma giornate più leggere all'inizio. Lascia i lunghi giri a piedi, i traghetti mattutini e le cene tardive al terzo o quarto giorno se hai attraversato molti fusi orari.
In estate il caldo e l'umidità di Istanbul aumentano la stanchezza. Porta acqua, fai pause all'ombra ed evita il sole di mezzogiorno nei primi giorni. La nostra guida su caldo e disidratazione nell'estate di Istanbul ha altri consigli.
Dormire bene in un hotel di Istanbul
Una buona camera rende l'adattamento molto più facile. Chiedi una camera lontana dalla strada, dall'ascensore e dai bar in terrazza; le notti di Istanbul possono essere vivaci, soprattutto a Beyoğlu e Karaköy. Porta una mascherina per gli occhi e tappi per le orecchie. In alcune stagioni la chiamata alla preghiera delle moschee vicine risuona prima dell'alba, e i tappi aiutano chi ha il sonno leggero. Tieni la stanza fresca e buia e regola l'aria condizionata su una temperatura gradevole, non troppo fredda.
Se ti svegli di notte, tieni le luci basse, non guardare il telefono e fai qualcosa di tranquillo finché non torna il sonno. Restare svegli a guardare l'orologio di solito peggiora le cose.
Viaggiare con bambini o parenti anziani
I bambini si adattano spesso più in fretta degli adulti se prendono luce naturale e restano attivi di giorno, ma possono essere stanchi e irritabili per un giorno o due; tieni i pisolini brevi e presto. I viaggiatori anziani e chiunque abbia una malattia cronica devono fare attenzione agli orari dei farmaci tra un fuso e l'altro e chiedere al medico prima del viaggio come adattare le dosi quando l'orario conta, come per l'insulina.
Il rientro a casa
Anche il viaggio di ritorno porta il suo jet lag. Se il volo è lungo, negli ultimi uno o due giorni inizia a spostare un po' pasti e ora di andare a letto verso l'orario di casa, e programma un primo giorno tranquillo al rientro. Bevi acqua durante il volo e muoviti regolarmente in cabina.
E i sonniferi o le flebo?
Chiedi a un medico o a un farmacista prima di prendere qualcosa per dormire, soprattutto se prendi altri farmaci, bevi alcol o hai problemi respiratori. Alcuni sonniferi richiedono la ricetta e possono lasciarti intontito il giorno dopo.
Le flebo vengono talvolta promosse contro il jet lag. Una flebo può reidratarti se sei davvero disidratato, per esempio dopo una gastroenterite durante il viaggio, ma non ci sono buone prove che rimetta a posto l'orologio interno. Quel lavoro lo fanno la luce e gli orari del sonno. Se stai pensando a una flebo, leggi cosa contiene una flebo e aspettati che un professionista ti valuti prima, con la terapia endovenosa in hotel.
Quando non è jet lag
Alcuni sintomi dopo un volo lungo non hanno nulla a che fare con l'orologio interno. I viaggi lunghi possono, raramente, causare un coagulo in una vena della gamba (trombosi venosa profonda), che può arrivare ai polmoni. Vai dal medico in giornata se hai:
- Dolore, gonfiore, calore o arrossamento a una gamba, di solito al polpaccio
- Stanchezza con febbre, tosse o altri segni di malattia
- Confusione o sonnolenza estrema che non corrisponde alla differenza di fuso
Servizi correlati
- Terapia endovenosa a Istanbul — flebo dopo valutazione quando c'entra la disidratazione.
- Medico in hotel a Istanbul — una visita se i sintomi vanno oltre il jet lag.
- Essenziali per la salute in viaggio — articoli di base consegnati nel tuo alloggio.
Domande frequenti
- Quanto dura il jet lag?
- La maggior parte delle persone si sente meglio in pochi giorni. Volare verso est attraversando molti fusi richiede di solito più tempo che volare verso ovest.
- Qual è la differenza di fuso orario a Istanbul?
- Istanbul usa l'ora turca tutto l'anno, tre ore avanti rispetto al GMT, senza cambio d'ora estivo.
- Devo fare un pisolino all'arrivo a Istanbul?
- Se serve, limitalo a circa 20-30 minuti e prima di metà pomeriggio, poi vai a letto a un orario locale normale.
- Una flebo aiuta con il jet lag?
- Non ci sono buone prove che una flebo rimetta a posto l'orologio interno. Aiuta solo se sei davvero disidratato, dopo la valutazione di un professionista.
Se dopo un volo lungo stai male e non sei sicuro che sia jet lag, scrivici su WhatsApp i tuoi sintomi e dove alloggi.